平板支撑15种花样图解

侠名 2024-03-17 00:00:22 -

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享平板支撑15种花样图解，以及每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法
每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样
平板支撑很累坚持很酷文案

[One]、平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法

2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。

平板支撑做几组比较好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。

一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。

中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。

高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。

下午17-19点左右。这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于比较高值，这时做平板支撑可以达到最佳的锻炼效果。

平板支撑能天天做，但是注意平板支撑每次做得时间并非越长越好，每个人比较好根据自身实际情况进行，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

〖One〗、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。〖Two〗、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法

对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。另外从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。

[Two]、每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样

〖One〗、非常高兴能够回答这个问题，如果没有任何训练基础的人，做平板支撑是很难达到5分钟的，如果按照题主的描述每天做5分钟，坚持一个月，我相信会有一定的效果，但是效果不大，毕竟只有一个月，时间太短。

〖Two〗、平板支撑是需要全身的肌肉群共同协调发力的，特别是对核心力量的锻炼，也能起到非常好的作用。

〖Three〗、而且平板支撑是一个非常经典的健身动作，它非常方便便捷，可以不分时间不分地点，随时随地就可以做，而且能够在最短的时间内，达到一个很好的锻炼效果。

〖Four〗、虽然平板支撑有非常多的优点，但是前提条件是在做的过程中必须保持姿势正确，不能塌腰，撅屁股，整个背部保持在一条平行线上，腹部核心收紧，否则是很容易受伤的，而且时间也很难做到长久。

〖Five〗、如果掌握了正确的平板支撑的姿势，那么一开始是很难一次性做到5分钟，这个时候就需要我们多组次去完成，但是每组做到的效果是一定要做到在正确姿势不变的情况下做到力竭，然后每组中间休息30秒，只有这样才能达到对肌肉的有效刺激，起到很好的锻炼效果。

〖Six〗、一个月以后你会得到的，结果就是首先你的体能上去了，整个人的精神状态会稍微变好，其次你可能会得到一定的**效果，还有就是会对你的腰酸背痛等起到一定的调理作用，但是这个效果可能是否很明显，因为毕竟只有一个月的时间，如果长久的坚持下去，不但会对你的腰酸背痛有起到一个很好的调理作用，也会调整好你的耸肩驼背的一些坏习惯。

〖Seven〗、虽然一个月会有一定的效果，但是这个效果并不会特别明显，因为健身是需要长久坚持下去的，一个月的时间是非常短的，是很难见到特别好的效果，但是一个月只是开始，只要我们开始了就一直坚持下去，一定会得到很多让我们意想不到的效果。

〖Eight〗、总之，健身运动是需要我们一辈子坚持下去做的事，不能妄想在最短的时间内达到比较好的效果。任何一个胖子都不是在几天的时间内长成的，那么同理，任何一个身材好的人，都不是通过短时间内达到的，都是需要我们每天不断的坚持，然后一段时间以后才能达到的效果。

〖Nine〗、我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答，对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。